Voraussetzungen u.a.:

> Talent... Fleiß... Top-Trainer... langfristiger Aufbau... Laufmanager... Sponsor... 
> Du bist vor Beginn des Marathontrainings schon 50.000 km gelaufen
> Deine 1000 Meter - Bestzeit beträgt unter 2:23 Min. 10 km unter 27:45 Min.
> Du hast Zeit für 60-70+ Trainingseinheiten im Monat. (Insgesamt 800 - 1000 km und zum Teil darüber hinaus)
> Dein Körpergewicht liegt mindestens  10 -15% unter dem Normalgewicht.
> Famile, Fortbildung müssen zeitlich abgestimmt sein! Zeitmanagement!
> Zeitaufwendige Hobbys entfallen, jedoch... Geist, Körper müssen harmonieren! 
> Regenerative Maßnahmen sind absolut notwendig (Massage etc.)
> Durch den hohen Energieverbrauch ist ein Ernährungsmanagement nötig!
Bemerkung: Die Weltklasse läuft zum Teil erheblich mehr Kilometer im Monat. Das geht bis über 1500 in der speziellen Vorbereitungsperiode! Bei klugem Training nach dem Trainingsmix-System ist das aber nicht unbedingt erforderlich! Natürlich kann der folgende Kurzplan nur eine kleine Übersicht geben. Spezielle Pläne von der Talentfindung bis zur Weltklasse liegen bei uns vor.
Sie werden nur unter ganz bestimmten Voraussetzungen weitergegeben!
In meinem Laufkrimi gibt es dazu Trainingspläne (Herbst 2008).

Wovon kein Weltklasse-Läufer spricht:  1-2 Läufe über 60 Kilometer im SSL sind 6 - 8 Wochen vor Top-Rennen (Weltrekordversuch)  im Programm!
Selbst Jürgen, Enno und ich sind bis 50 km an einem Stück in der Vorbereitung gelaufen! Das war ganz einfach: einen schönen Landschaftsmarathon aussuchen, 5 km einlaufen, dann gleich mit dem Startschuss weiterlaufen und sofort 3 km auslaufen = 50 Kilometer und macht viel Spaß!

Analyse: So um die 75 TE. Ca. 350 km +! 15 Trainingsmix-Bausteine. Es geht auch noch härter!

Marathon unter 2:04 Stunden bis hin zu unter 2 Stunden

Hier gilt das Gleiche wie bei unter 2:10.

Voraussetzungen u.a.:

> Super-Talent... Fleiß... Top-Trainer... langer Aufbau... Manager... Sponsor... 
> Das soziale Umfeld stimmt! Finanziell abgesichert?
> Du bist vor Beginn des Marathontrainings schon 60.000 km gelaufen
> Deine 1000 Meter - Bestzeit beträgt unter 2:20 Min. 10 km unter 26:50 Min.
> Du hast Zeit für 70-80+ Trainingseinheiten im Monat. (Insgesamt 900-  1600 km ... Asiatinnen noch mehr!)
> Dein Körpergewicht liegt mindestens  18-20% unter dem Normalgewicht.
> Fortbildung muss zeitlich abgestimmt sein! Zeitmanagement!
> Zeitaufwendige Hobbys entfallen, jedoch... Geist, Körper harmonieren! 
> Regenerative Maßnahmen sind absolut notwendig (Massage etc.)
> Meditation... auf alle Fälle muss die geistige Einstellung stimmen!
> Durch den hohen Energieverbrauch ist ein Ernährungsmanagement nötig!
> Windschattenläufer, topebene Strecke, Temperatur nicht über 15°

Siehe auch Bemerkungen bei Marathon unter 2:10 Stunden

    Auch hier gilt: 2 - 3 sehr lange Läufe bis 80 km (Dr.van Aaken läßt grüßen!) im SSL

Analyse: So um die 80 TE. Ca. 300 - 400 km +! 15 Trainingsmix-Bausteine.
Es geht auch noch länger und härter! Wo sind die Grenzen?

Damit schließen wir die Trainingsmixpläne in Kurzform ab. Von den ersten Laufschritten bis hin zur absoluten Weltklasse hast Du nun einen kurzen Überblick erhalten.
Wenn Du es schaffst, 60 Minuten ohne Pause zu laufen gehörst Du wohl zu den unter 5 % die das in Deutschland schaffen. Die veröffentlichten Statistiken über die angebliche Zahl an Läufern stimmt hinten und vorne nicht! Dann müssten ja in unseren Großstädten Hundertausende laufen! Ja, wo laufen die denn?...wo laufen die denn?

Mache weiter so und fühle Dich wie die schnellsten der Läufer der Welt!

Du unterscheidest Dich u.a. nur in folgenden Fakten:

Die schnellsten Läufer der Welt haben:
(Bunt durcheinander gemischt)
> Mehr Talent
> Sie haben ein sehr geringens Körpergewicht im Bezug zur Körpergröße (KG-100-15-20%)
> Laufen ist Ihr Beruf oder sie werden gefördert und sind sozial abgesichert!
> Sie haben und nehmen sich mehr Zeit zum Training (Bis zu 40/h Woche)
> Sie trainieren optimal, rationell und damit klug *
> Die Ernährung ist natürlich und auf das Training abgestimmt *
> Die regenerativen Maßnahmen werden beachtet *
> Ein sehr starker Wille ist vorhanden *
> Schmerz werden ertragen * (Gejammert wird in der Badewanne >Peter`s Spruch<)
> Konzentration auf wichtige Rennen *
> Sie laufen schneller (Nach jahrelangem Training auch die Dauerläufe!)
> Sie laufen länger * ( Nach jahrelangem Aufbau kann der Umfang verringert werden! )
> Sie haben Spaß und Freude am Laufen *
> Die Renneinteilung ist klug *
> Sie leben und trainieren in Höhenlagen ab 2.500 Meter oder machen Höhentraining *
* Das kannst Du auch!

Folgende Bestzeiten nach Trainingsmix-Laufanalyse sind für unter 2 Stunden erforderlich!
Je nach Muskelfasertypen-Mischung:

Die Grunschnelligkeit müsste so um die 2:08 - 2:10 auf 1000 Meter liegen.  Das ist eigentlich nicht unrealistisch, denn eigentlich ist schon längst die 1:40er Grenze bei 800 Meter fällig.
Weiter: 3000 > 7:12 / 7:15 5000 / > 12:18 - 12:22 / 10.000 > 25:35 - 25:45 / HM > 56:40 - 56:50
Die Trainingsmix-Laufanalyse findest du in unserer Lauf-CD BIGRUN bzw. Sport Perfect 

Die Zeiten decken sich in etwas mit der IAAF Punktewertung!
Points 10 km  15 km   10 Miles  20 km    HM      25 km    30 km     Marathon   100 km
1357    25:47   39:26     42:34     53:44   57:02  1:08:25   1:23:12     1:59:58     5:47:52
Siehe bei:
http://de.wikipedia.org/wiki/Punktewertung_(Leichtathletik)
1.2. Einzeldisziplinen (ab Seite 100)
 http://www.iaaf.org/mm/Document/Competitions/TechnicalArea/ScoringOutdoor2008_742.pdf
 Prognose von Marathoni :
Der erste Mensch läuft ab 2035 - 2037 den Marathon unter 2 Stunden 
Lese dazu ab Oktober/November 2010 in meinem Roman "Das Jahrhundert-Rennen"


Uff! Nun ist es geschafft.

Wenn Du mehr wissen möchtes, solltest Du mal unser eines unserer beliebten  VHS-Kompaktlaufseminare   mitmachen!
Wer in Großraum Bremen wohnt hat die Gelegenheit an   VHS-Laufkursen   teilzunehmen!

Keine Zeit? Kein Problem!
Ab 15. Januar 2008 gibt es 6.  Auflage unserer CD BIGRUN mit der Bonus CD "Marathonis Exel-Tabellen" . Jan hat auch eine neues Programm erstellt.
Mit Sport perfect wird die Trainingsplanung und Trainingsdokumentation für alle Ausdauersportarten noch effektiver! Natürlich ist auf den CD's unsere bewährte Trainingsmix 2050 Multimedia-Show vorhanden!

Was soll ich schenken oder mir schenken lassen? Wie wäre es mit einem Seminar oder der CD?

Nachtrag: Im Oktober 2007 wurde auf der Trainer-Fortbildung des DLV in Saabrücken der Trainingsmix 2050 voll von bekannten Sportwissen-schaftlern bestätigt. Einer rief in den Saal "Wir haben 30 Jahre geschlafen!" Wir nicht und davon haben Tausende profitiert! Weit über 100 Medaillen bei Senioren Europa- bzw. Weltmeisterschaften, Hunderte von Landes-, Kreis und Bezirksmeister-schaften und über 2350 uns gemeldete persönliche Bestleistungen sind der Beweis. Wie viel wir zum Laufen gebracht haben ist nicht zu schätzen. Vielleicht nun auch Dich? Auf alle Fälle wirst Du mit unserem Trainingsmix 2050 erfolgreicher laufen!

Wir hoffen, Du hast nun auch in www.marathonis-lauftipp.de die interessanten Seiten von Nurmi & Co. etc. studiert! Nun bist Du im Bilde!

>ausdauernder    >schneller    >abwechselungsreicher   >verletzungsfreier  

Lauf los!... in eine  goldene Zukunft!